Программа упражнений

КОМПЛЕКС ПРОСТЕЙШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЬЕ "ЗДОРОВАЯ СПИНА"

Систематичное выполнение упражнений, полностью восстановит и укрепит позвоночник его сегменты,

а так же сформирует правильную осанку и укрепит мышечный корсет, для поддержания правильной осанки.

Упражнение Холмик (базовое) первичное, для восстановления
и укрепления всего позвоночника

Исходное положение: Лежа животом на тренажере, руками в сторону перекладины.

Выполнение упражнения: достаточно просто полежать от 1 до 3 минут.

Упражнение Поясница (базовое) основное для укрепления поясничного отдела позвоночника

Исходное положение: Лежа животом на тренажере, руками держимся за перекладину,
немного сместиться назад, ноги подогнуть в коленях.

Выполнение упражнения: достаточно просто полежать от 1 до 3 минуты в день. 
Отличное упражнение для лечения поясничного остеохондроза

Упражнение Малый мостик (базовое) подготовительное
перед упражнением мостик, развитие гибкости позвоночника

Исходное положение: Встаем на корточки перед тренажером, спиной облокачиваемся на спинку тренажера,
руками в сторону перекладины, тянемся.

Выполнение упражнения: достаточно просто полежать от 1 до 3 минут в день.
Руками тянуться в сторону перекладины.

Упражнение Мостик (базовое) полное одновременное вытяжение позвоночника.

Способствует восстановлению и укреплению позвоночника! Исправлению искривлений позвоночника

Исходное положение: Лежа спиной на тренажере, руками в сторону перекладины.

Выполнение упражнения: достаточно просто полежать от 1 до 3 минут. Руками тянуться в сторону перекладины.
Если вы дотягиваетесь до перекладины, то с помощью мышц рук, регулируете прогиб спины руками.

Упражнение Релакс (базовое) разработка, восстановление
и укрепление грудного отдела позвоночника

Исходное положение: находясь в исходном положении для упражнения Мостик, руки вверх перед собой.
Выполнение упражнения, разводим руки в стороны до максимума и возвращаем в исходное.

Этим упражнением мы растягиваем мышцы грудного отдела, для более эффективного результата,
в руки можно взять гантели небольшого веса. 

Выполнять количество раз и подходов в зависимости от возможностей занимающихся

Упражнение Крепкая шея (базовое) восстановление и
укрепление шейного отдела позвоночника 

Исходное положение: лежа спиной на тренажере, руки ладонями за голову, локти в сторону.
Выполнение упражнения, делаем наклон головой вперед, до упора подбородком в грудной отдел, руками помогаем,
возвращая голову обратно, в исходное положение, препятствуем руками возвращению.
Этим упражнением при полностью растянутых мышцах спины и кора, мы растягиваем мышцы
шейного отдел позвоночника, а препятствующим возвращению головы действием, укрепляем дополнительно мышцы шеи.

Выполнять количество раз и подходов в зависимости от Ваших возможностей.

У Исходное положение: лежа боком на тренажере, руками в сторону перекладины,
верхней рукой стараемся больше тянуться.

Выполнение упражнения: достаточно просто полежать от 1 до 3 минут в день,
упражнение Волна (базовое) основное упражнение при сколиозе позвоночника